MAIS DE 10 DIAS SEM TREINAR

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MAIS DE 10 DIAS SEM TREINAR

Mensagem  joelma em Ter Fev 26, 2008 8:41 am

Destreinamento - o que acontece quando para de correr? Responda à seguinte pergunta: quando você dá uma parada no treinamento, seu corpo começa a perder a forma? a) depois de alguns meses; b) depois de algumas semanas; c) depois de alguns dias; d) quase imediatamente. A maioria dos corredores acredita que a resposta correta é a (d), e que os ganhos de anos de treinamento estarão a perigo de rapidamente evaporarem no ar.
A tabela abaixo resume algumas das adaptações fisiológicas que acontecem de 2 a 4 semanas sem treinamento. Seu VO2 máximo diminuirá até 10%, principalmente devido à redução do seu volume de sangue. Uma das adaptações dos exercícios de resistência é a elevação no volume sanguíneo, e quando você para de treinar essa adaptação é perdida relativamente rápido. Quando o seu volume de sanguíneo diminui, menos sangue retorna ao seu coração para ser bombeada a cada batida. Isso significa que o volume de sangue bombeado a cada batida do coração diminui. Desta forma, sua freqüência cardíaca aumenta para correr no mesmo ritmo que antes.
Outros efeitos do destreinamento incluem perda de flexibilidade, diminuição do ritmo no limiar de lactato, e grande redução na concentração de glicogênio nos músculos e atividade aeróbica da enzima. O interessante é que quanto mais em forma você está, maiores deverão ser a perdas.
Efeitos fisiológicos de 2-4 semana de destreinamento:
VO2 máximo: diminui 4-10%
Volume de sangue: diminui 5-10%
Freqüência cardíaca: sobe 5-10%
Volume bombeado por batida do coração: diminui 6-12%
Flexibilidade: diminui
Limiar de lactato: diminui
Atividade aeróbica de enzima: diminui
Economia de corrida: não muda
É isso ai galera, quem gostou do artigo? podemos discutir mais, pois tem muita coisa a se aprender quando paramos alguns dias de treinar...bjs e boa leitura... alien alien alien alien

joelma
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TÁTICA USADA

Mensagem  TÉCNICO FERNANDO em Ter Fev 26, 2008 9:30 am

Quando vc esta sem tempo para TREINAR, sempre defendo essa tática ...

Não fique mais do que 3 dias sem exercícios, ou seja, treine sempre no 3º dia quebrando as 72 horas sem atividades fisicas ....

Dessa forma, vc cosegue ao minimo manter um patamar de seu condicionamento físico ...

Gde abç ,

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