A importância do Fortalecimento Muscular

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A importância do Fortalecimento Muscular

Mensagem  Mayara em Sex Jan 11, 2008 1:01 pm

Hoje em dia percebe-se que o tema “prevenção de lesões em corredores” está sendo bastante discutido; até mesmo devido a explosão dessa atividade em ruas, parques públicos, academias, etc

A musculação pode ajudar no fortalecimento dos membros inferiores como forma de prevenção de lesões e aumento de força para que através de exercícios específicos, essa qualidade adquirida possa se transformar em potência. Para entendermos melhor qual a importância da musculação para o corredor, devemos nos ater ao seu caráter preventivo de lesões. A musculatura que envolve as articulações se fortalece com os exercícios de musculação, fazendo com que haja proteção e uma maior estabilidade articular, evitando luxações e entorses.

“Não podemos nos esquecer do fortalecimento dos membros superiores, que auxiliam na postura e na movimentação de braços durante a corrida”, afirma o professor de musculação da Companhia Athletica, Allan Cesar.

Para um bom treinamento com sobrecarga aconselha-se seguir as seguintes dicas:

- Mantenha a velocidade do movimento uniforme e moderada. Preste sempre muita atenção à técnica do movimento.

- Não esqueça que o objetivo do trabalho não é se transformar num Arnold Schwarzenegger. Se você estiver desenvolvendo demasiadamente a massa muscular, mantenha o peso dos exercícios e diminua a freqüência semanal, que pode ser de apenas uma vez por semana, caso necessário

- Treinamento de pesos não precisa ser feito durante todo o ano. O ideal é fazê-lo no período inicial do ciclo de treinamento.

- A freqüência dos exercícios deverá ser de 2 a 3 vezes por semana, pois é apenas um complemento ao programa de corridas.

(Associação Brasiliense de Corredores)

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Re: A importância do Fortalecimento Muscular

Mensagem  PROFESSORA MARCIA em Sex Jan 11, 2008 3:40 pm

É isso ai galera,eu sei q pra vcs q são apaixonados pela corrida,muitos não tem paciência com o treino de fortalecimento,mas ele é muito importante como colocou a professora Mayara e espero q vcs possam estar incluindo em seus treinamentos,nós professores estamos a disposição de vcs p/ qq.dúvida. cheers flower
Abraços

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